[...] co tydzień tak jak w wyjściowym planie) Wyciskanie sztangi na skosie górnym 2x6 Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 2x8 Wyciskanie wąsko 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-6 Pompki na poręczach 3x8-10 WTOREK (PLECY, TYŁ BARKÓW ) Drążek 4x8-12 Wiosłowanie 4x8 Wyciąg do klaty 4x8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x8-6 [...]
[...] do brzucha siedząć 4x8 martwy ciąg 4x8 BARKI sztangą za plecy 4x8 podciągnaie sztangi do brody 4x8 kaczuchy 4x8 TRIC wyciskanie w wąskim uchwycie 4x8 francuskie sztangą 4x8 wyciąg 4x8 PIT - SW *4x8 - 4 serie po 8 powtórzeń, oczywiście ćwiczenia wykonuje stosująć progresje w każdej serii seriach CO myślicie o tej rozpisce? Może coś [...]
[...] został stworzony za sprawą sugestii kilku rozsądnych rad: Trening jest z priorytetem ba barki Poniedziałek: Plecy: . Podciąganie na drążku: 4 serie max . Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 4 serie 12-6 . Wiosłowanie sztangielkiem: 3 serie po 12 Tył barków: . Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-6 . Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam. Oto moj plan treningowy. Czy jest ok? Pn. klatka, biceps klatka wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie chantli na laweczce glowa w dol/ glowa w gore na przemian co trening 4x10 bramka wyciag 3x10 rozpietki na plaskiej laweczce 3x10 biceps prosty gryf uginanie ramion 3x10 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8 hantelki uchwyt [...]
prosze powiedziec czy plan jest w miare dobry i co zmienic?? nie mam profesjnalnej silki :-) z gory dziekuje WTOREK barki: wznosy hantli bokiem do gory 15/15/15/15 wznosy hantli w przod 10/10/10 + wyciskanie hantelek w siadzie na tylni akton barkow 10/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 (progresja) [...]
Witam planuje w tym roku sezon jesienno zimowy przepracowac na HST.. Ułożyłem go sobie w taki sposób (prosze o ocene) Nogi: -przysiady 2x15 -wykrok ze sztanga 1x15 -wspiecia ze sztanga na plecach 1x15(łydki) Klatka: -wyciskanie hantlami na skosie 2x15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 1x15 Plecy: [...]
[...] na słowni : 2 Tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty i łamany / hantle / ławeczka / wyciąg Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak a o To plan : Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: [...]
[...] 12 powtórzeń TRICEPS Pompki na poręczach 1 seria- maksymalna liczba powtórzeń francuskie wyciskanie oburącz łamaną leżąc- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń prostowanie ramion na wyciągu (z linką)-3 serie 12 powtórzeń prostowanie przedramion (wyciąg górny)- 3 serie 10 powtórzeń - Brzuch - spięcia 6 razy w tygodniu - Rozciąganie po każdym treningu - [...]